| 塑身：风靡欧美的瑞典健美操 2006-01-28 09:42 现今欧美各国正在风行一套来源于古希腊的“瑞典健美操”，详细的操练方式如下： 腹部运动 1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复训练，岂但锻炼了腹肌，而且可以防 止腹部脂肪的沉积。 2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此反复做20次，可避免腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪，后果明显。 背部运动 1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。接下来再换右腿，做同样的动作，如此反复做20次。此动作可预防或改正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带。 2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、抬头，身材成桥状，腰背肌肉绷紧，而后再放松，如斯重复做20次。此训练能治疗背痛，并可锤炼背部肌肉,时时彩走势图。 腰部活动 1.竖立，两腿伸直，向前弯腰，双手触地,进球彩玩法，然后抬起成直立姿态，反复做20次。此动作可使腰部机动，减少腰部脂肪，增进全身血液轮回。 2.两腿分破与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧哈腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，坚持腰部健美。 腿部动作 1.屈膝下蹲，两手触地,福彩双色球，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。 2.右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次,3d试机号，然后左侧卧，举右腿。通常在腿内侧肌肉最易松弛，此动作能够锻炼大腿内侧肌肉。 稿源： 江南时报 编纂： 杨洋 [进入时尚论坛] 相关的主题文章： (责任编辑：admin) |